Τις τελευταίες ημέρες λόγω του πολέμου που έχει ξεσπάσει στην Ουκρανία και όλοι μας ερχόμαστε αντιμέτωποι με εικόνες, περιγραφές και επιπτώσεις που θεωρούσαμε αδιανόητο να συμβούν το 2022, έχει αρχίσει να γίνεται πολύ μεγάλη συζήτηση για το αίσθημα της αβεβαιότητας, που έχει φουντώσει το τελευταίο χρονικό διάστημα και όσο συνεχίζεται ο πόλεμος θα δυναμώνει ακόμα περισσότερο. Η αβεβαιότητα αυτή συνδέεται με το ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρονικός ορίζοντας για το πότε θα τελειώσει ο πόλεμος αλλά και το πώς θα εξελιχθεί, το τι θα κάνουν όλοι αυτοί οι συνάνθρωποι μας που ξεριζώθηκαν και το πόσο σοβαρές θα είναι οι επιπτώσεις του πολέμου αυτού σε παγκόσμιο επίπεδο. Με λίγα λόγια οι περισσότεροι άνθρωποι παρακολουθούμε αυτά που συμβαίνουν στην Ουκρανία και νιώθουμε σαν να έχουμε πατήσει παύση στην κανονική μας ζωή και περιμένουμε να αρχίσει ξανά. Όπως μου είπε και μια θεραπευόμενή μου «νιώθω σαν να ζω σε ένα κακό όνειρο, φοβάμαι πως οι ισορροπίες είναι πολύ εύθραυστες και δε θα μείνει κανένας ανεπηρέαστος. Δεν έχουμε προλάβει να τελειώσουμε με την πανδημία και τώρα ξέσπασε και ο πόλεμος, τι άλλο θα μας συμβεί;».
Ακριβώς όμως επειδή δυστυχώς αυτά είναι τα τωρινά δεδομένα χρειάζεται να εστιάσουμε στους τρόπους που μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα το αίσθημα αυτής της αβεβαιότητας. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν εμείς;
- Περιορίστε την πολύ μεγάλη έκθεση του εαυτού σας στην τηλεόραση και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ναι η ενημέρωση για τις εξελίξεις είναι σημαντική αυτό όμως δε σημαίνει πως πρέπει όλη την ημέρα να αναμασάμε τις εξελίξεις. Μπορείτε να επιλέξετε ποια ώρα της ημέρας και από πού θα ενημερώνεστε και αν ασχολείστε με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αφιερώστε ελάχιστο χρόνο σε αυτά μέσα στην ημέρα σας. Ιδιαίτερα μέσα στο διαδίκτυο υπάρχει και μεγάλη παραπληροφόρηση, οπότε προσέξτε τι διαβάζετε.
- Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας. Κάθε άνθρωπος σκέφτεται με διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πολύ μεγάλη ανάγκη την αίσθηση ελέγχου και βεβαιότητας στη ζωή τους και υπάρχουν και άλλοι που είναι συμφιλιωμένοι με το γεγονός ότι ελάχιστα πράγματα μπορούμε να ελέγξουμε. Για τους ανθρώπους που ανήκουν στην πρώτη κατηγορία και έχουν σκέψεις, όπως «πρέπει πάντα να είμαι βέβαιος για ότι κάνω» και «τα πράγματα πρέπει να γίνονται πάντα με τον ίδιο τρόπο» τα σημερινά δεδομένα τους προκαλούν τρομερή ανησυχία. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με περισσότερο ρεαλιστικές σκέψεις, όπως «δεν είναι ευχάριστη η αβεβαιότητα που βιώνω τις τελευταίες αυτές ημέρες μπορώ όμως να τη διαχειριστώ αποτελεσματικά».
- Αντικαταστήστε τις προσδοκίες με συγκεκριμένα πλάνα. Όταν προσδοκούμε συγκεκριμένα πράγματα και δεν έρχονται έτσι όπως θέλουμε, τότε αφήνουμε τον εαυτό μας εκτεθειμένο στην απογοήτευση και τη θλίψη. Ποτέ δεν μπορούμε να ξέρουμε πώς θα είναι η επόμενη μέρα. Αντί λοιπόν να δημιουργείτε προσδοκίες για κάτι συγκεκριμένο, εστιάστε στο τι μπορείτε να κάνετε εσείς για να πάτε προς την κατεύθυνση που επιθυμείτε. Να θυμάστε ότι αυτό που συνήθως μας πληγώνει είναι ότι έχουμε μεγάλες προσδοκίες από τον εαυτό μας και τους γύρω μας, οι οποίες τελικά δεν πραγματοποιούνται.
Παραπάνω αναφέρθηκαν ορισμένοι τρόποι καλύτερης διαχείρισης της αβεβαιότητας. Είναι εξέχουσας σημασίας σε αυτά τα στρεσογόνα δεδομένα να εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτά τα κομμάτια της καθημερινότητας που μπορούμε να ελέγξουμε. Το άρθρο της επόμενης εβδομάδας θα εστιάζει σε αυτό. Κλείνοντας να θυμάστε τα λόγια του Ρωμαίου ρήτορα Κοϊντιλιανού «το μόνο βέβαιο είναι ότι τίποτα δεν είναι βέβαιο».